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孕妇便秘吃什么好?孕妇便秘食谱及怀孕便秘注意事项
孕妇便秘吃什么好?孕妇便秘食谱推荐



孕妇便秘的原因及危害有哪些?

便秘是孕妇孕期最常见的烦恼之一,也是孕期经常疏忽之处。然而,千万别小看这些习以为常的小毛病,一不留神它就会让你悔恨终身。妊娠晚期,便秘会愈来愈严重,常常几天没有大便,甚至1-2周都未能排便,从而导致孕妇腹痛、腹胀。严重者可导致肠梗阻,并发早产,危及母婴安危。曾有患者在妊娠38周时因便秘、肠梗阻导致小肠坏死而切除大部分小肠。有的便秘孕妇分娩时,堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降,引起产程延长甚至难产。

孕妇便秘吃什么好?

对于孕妇来说,如何治疗便秘,成为孕妇最为头疼的话题。孕妇发生便秘时,切不可乱用泻药,尤其是怀孕十六周内的孕妇,否则容易引起流产、早产,对于一些便秘症状较轻的孕妇,采用食物疗法来减轻便秘才是最健康的方式。那么孕妇便秘吃什么好? 孕妇便秘时应多食富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类,可以促进肠道的肌肉蠕动,软化粪便,从而起到润肠滑便的作用,帮助孕妇排便。孕妇应参加适度劳动,并注意调剂饮食。而对于孕妇便秘吃什么好的问题怎么解决,在平时饮食重要注意要含有充足的水分,要多吃含纤维素较多的新鲜蔬菜和水果。早晨起床后,先喝一杯凉开水,平时要养成良好的大便习惯。孕妇便秘者切不可乱用泻药,有可能会引起流产、早产。下面这些实物对孕妇便秘有很好的疗效,但是考虑孕妇的特殊时期,为了宝宝的营养健康,这些实物都不能过量吃,还得保证营养均衡才行。

1、香蕉。每次500克,饭前一次食完,每日吃1-2次,连服数日。香蕉营养价值高且是润肠的,可缓解便秘症状,会起到加快消化的作用,增加胃肠蠕动,对孕妇便秘有极好的疗效。再次提醒只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能,生的香蕉吃得太多反而会加重便秘。  

2、草莓。含有极丰富的C,可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;国外还有研究报告指出,草莓可去除体内的重金属。比较有问题的是,草莓清洗比较麻烦,怕有农药残留问题。

3、红薯。含粗纤维较多,可促进肠管蠕动,缩短食物通过肠管的时间;红薯配蜂蜜更有润肠作用,因此有利于孕妇便秘者排便。孕妇便秘症状较轻时就可开始吃红薯为好。   

4、蜂蜜。天然的大脑滋补剂,在所有天然食品中,蜂蜜所含的大脑神经元所需能量最高,并富含多种微量元素及维生素。蜂蜜还可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体,对促进婴幼儿的生长发育尤其是大脑发育有着积极作用,而蜂蜜同样具有良好的润肠通便作用,所以,特别适合孕妇便秘者食用,孕妇便秘时,早晨适合喝一杯蜂蜜水。用于孕妇便秘的防治,以油菜蜜、茶花蜜和枇杷蜜为最佳。冲泡蜂蜜时,最好用冷开水或者低于50℃的温水,因为高温会破坏蜂蜜中的酶、维生素、矿物质等营养物质。   

5、奇异果。含有丰富的维生素 C、维生素A、维生素E、钾、镁,以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分,而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。

6、苹果。堪称水果之王,苹果含有多种和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,许多孕妇怕胖,多吃苹果则可防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。 若能连皮一起吃,无论便秘或都能改善,孕妇便秘时不妨多吃苹果。

7、小白菜。又名油白菜、菘菜,性平,味甘,有清热、通利肠胃的功能。小白菜含有较多的粗纤维,食后可增加胃肠蠕动和消化腺的分泌,促进食物消化,具有防止便秘的特殊效果,孕妇便秘的原因很多是因为大鱼大肉而缺少蔬菜,建议孕妇便秘时多吃小白菜。

8、卷心菜。又名包心菜,因其叶能卷心而得名。性平,味甘,有益脾胃、滑肠道之作用,有利于缓解孕妇便秘。另外,卷心菜比大白菜含的粗纤维多且粗糙,质硬,消化功能差的孕妇不宜食用。

9、甘薯叶。甘润滑泄,有通便之功。做法:甘薯叶鲜品100克,水煎服或加油盐炒熟当菜吃,均能减轻孕妇便秘。

10、芝麻。多油质润,有滑肠通便之功,芝麻还有补虚扶正、延年益寿之效果,故芝麻特别适用于年老体虚及孕妇便秘食用,长期服用芝麻可预防便秘。

11、菠菜。又名菠棱菜、赤根菜,甘凉而滑,有下气调中、润肠通便之作用,对有慢性便秘的孕妇有一定的调治作用。

12、燕麦。燕麦中的蛋白质、脂肪以及磷、铁、钙、B族维生素、维生素E、尼克酸、叶酸、泛酸等营养元素的含量,都在各类粮食作物中名列前茅,它还含有谷类食粮中均缺少的皂甙。针对便秘,燕麦不仅含有远高于其他粗粮的可溶性膳食纤维,其所含的维生素B1、维生素B12还能有效地调理消化道功能,从而达到改善便秘的效果。孕妇便秘时早餐尽量吃些燕麦为好。

13、大白菜。性质偏凉,有滑泄清利之力,孕妇便秘者食之宜。因其偏于寒凉,多食或生食可损伤胃气,加重虚寒症状,故脾胃阳气不足的孕妇不宜多食

14、花生。性质甘润,含丰富脂肪,有下行滑肠之力。孕妇便秘干结者生食最佳,或煮熟食均可。

15、黄瓜。性质寒凉,有清热下气之力,孕妇便秘时吃黄瓜不仅可以减轻便秘,还有助于消化。但黄瓜吃过多易伤阳气。

16、冬瓜。性偏寒凉,有清热下行之力。孕妇便秘时适合吃冬瓜骨头汤,不仅可以减轻便秘,还可以补钙。但多食丝瓜影响脾胃之阳,故脾胃虚寒的孕妇不宜多食。

17、丝瓜。性质偏凉,有滑肠致泻作用,但多食、久食可损及脾胃的。

18、黑木耳。又名木耳、云耳,性平,味甘,有补气生血之作用。其性滑利,还有润肠通便之功。特别是对年老、气血不足的孕妇便秘者,吃黒木耳大有裨益。

19、绿豆芽。性质寒凉,有清利之力,有利于排便,孕妇便秘时可以吃绿豆芽或喝绿豆芽汤皆可。但绿豆芽易伤脾胃之阳,且不易消化,故脾胃阳气不足的孕妇不宜多食。

20、油菜。性凉滑润,有通便的作用,特别适合孕妇便秘者使用。有便溏或腹泻的孕妇忌食。

21、胡萝卜。性凉,味甘、辛。胡萝卜具有顺气消食、止咳化痰、除燥生津、散瘀解毒、清凉止渴、通肠利便、防癌抗癌等作用。孕妇便秘时喝胡萝卜汁为好。

孕妇便秘食谱推荐

孕妇便秘食谱推荐:

孕妇便秘食谱1、香蕉煎饼

原料:熟透的香蕉1根,鸡蛋3只,面粉1杯,玉米面1/2杯

调料:黄油,细砂糖(可根据个人口味添加)

做法:

1、将1杯清水倒入大碗内,加入1杯面粉、1/2杯玉米面,用打蛋器搅成面糊。再加入砂糖和鸡蛋,继续用打蛋器搅拌均匀。

2、准备一个空盘子,铺几张干净的无香面巾纸备用。

3、香蕉去皮,捣碎或切成薄片(根据个人口感喜好定),放入面糊中拌匀。

4、平底锅加黄油,用汤勺舀一大勺香蕉面糊放入,烙至一面金黄,再将香蕉饼翻面,也煎至金黄色。

5、将煎好的香蕉饼放到铺好纸巾的盘子里,吸去多余油脂,即可食用。

孕妇便秘食谱2、哈密瓜蒸蛋

原料:哈密瓜1个,蛋2个,胡萝卜60克,西芹60克。

做法:

1、将哈密瓜洗净,横切为两半,挖出瓜籽部分备用。

2、鸡蛋打散,加少许水搅匀。

3、胡萝卜去除外皮,切成小丁;西芹洗净,切小丁备用。

4、将胡萝卜和西芹放入蛋液中,再倒入哈密瓜里。

5、将哈密瓜放入蒸锅中,用大火蒸至蛋液凝固即可。

孕妇便秘食谱3、蛋白包花菜

原料:花菜200克,红萝卜10克,鸡蛋3个。

调料:花生油10克,香油5克,青、红椒各1只,盐8克,鸡精2克,白糖2克,孜然1克。

做法:

1、花菜切成小颗;鸡蛋去黄留白,红萝卜去皮切菱形小片;青、红椒切成米粒大小。

2、炒锅里面加水,待水开时,加盐少许,放花菜、红萝卜煮至熟透,捞起盛入碟内备用。

3、炒锅里放入油,烧至六成热,把鸡蛋白调入盐、鸡精、白糖和青、红椒,顺同一个方向搅拌后,轻轻倒入锅内,做成蛋皮。盛入花菜、红萝卜,撒上香油、孜然、鸡精即可。

孕妇便秘食谱4、绿豆芽烧鲫鱼

原料:鲫鱼1条(350克),绿豆芽25克,熟五花肉50克。

调料:植物油30克,精盐5克,料酒10克,葱10克,姜10克,酱油15克,鸡精1克,醋3克,湿淀粉10克,汤500克。

做法:

1、鲫鱼两面刮上十字花刀,抹上盐、酱油腌制十分钟,再下入七成热的植物油炸透捞出;将熟五花肉切成片,放盐稍腌;豆芽洗干净。

2、炒锅内放油15克,下入葱段、姜片煸出香味,下入肉片翻炒。

3、加料酒、酱油、汤,下入炸好的鲫鱼,加精盐、醋烧透入味。

4、放入绿豆芽略烧至熟,加入鸡精,用湿淀粉勾芡,出锅装盘即成。

孕妇便秘食谱5、芝麻花生拌菠菜

原料:菠菜200克,花生50克,熟芝麻20克。

调料:芝麻油5克,醋5克,糖5克,盐2克,味精2克。

做法:

1、花生用温油炸香炸透。

2、菠菜洗净放开水锅内烫熟,再放入冷水中冷却一下,捞出沥水。

3、熟菠菜切段,加盐、糖、味精、醋、芝麻油拌匀,装盘,洒上芝麻和花生即可。

孕妇便秘食谱6、彩椒炒玉米

原料:玉米粒(罐头装)300克,红、绿柿子椒50克。

调料:花生油10克,盐2克,白糖3克,鸡精、水淀粉适量。

做法:

1、玉米粒沥去多余水分,待用;红、绿柿子椒去蒂去籽洗净,切成小丁,备用。

2、炒锅置于火上,放入花生油,烧至七成热时,下玉米粒,翻炒片刻,再放入柿子椒丁翻炒后加白糖、鸡精、盐调味后,加少许水淀粉勾芡,盛入盘内即可。

孕妇便秘食谱7、胡萝卜鲜橙饮

原料:胡萝卜1根,鲜橙1个。

调料:矿泉水1杯。

做法:

1、胡萝卜削皮洗净切块,橙子洗净切块,可以去皮,也可以不去皮。

2、切好的胡萝卜和橙子放入搅拌机,加适量水,搅拌成果汁(不要过滤去渣)即可饮用。

孕妇便秘食谱8、蜜汁红薯

原料:红心红薯250克、配料为葱丝、小海米、冰糖及蜂蜜适量,作料为精食盐、酱油、荤油适量。

制作:

1、先将红薯洗净去皮,切去两头,再切成约1厘米粗的寸条;

2、在锅里加上200克清水,放入冰糖并将其熬化,然后放入红薯和蜂蜜;

3、烧开后,先弃去浮沫,此后用小火焖熟;

4、待汤汁粘稠时,先夹出红薯条摆在盘内成花朵形,再浇上原汁即可食用。

孕妇便秘食谱9、小白菜煎蛋汤

原料:小白菜100克,鸡蛋1个,油、盐、味精、香油、葱花各适量。

制作:小白菜去根、洗净;鸡蛋打散在碗里、备用;锅里放油,把蛋液放入炒散,加入清水煮沸;下入小白菜、盐、味精一同煮2分钟;最后淋上香油,撒上葱花即成。

功效:这道菜汤不仅有助于孕妈咪摄取丰富的维生素、矿物质及微量元素,还是简单又有效的预防便秘的汤肴。

孕妇便秘粥谱推荐:

孕妇便秘粥谱1、胡桃粥的做法。胡核仁4个,粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米煎煮成粥。胡桃仁营养价值高且有通便效果,特别适用于体虚肠燥的孕妇便秘时食用。   

孕妇便秘粥谱2、芝麻粥。适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。      

孕妇便秘粥谱3、柏子仁粥。将柏子仁15克洗净去杂捣烂,加粳米100克煮粥,服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的便秘孕妇食用。

孕妇便秘粥谱4、无花果粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及孕妇便秘者可食用无花果粥。

孕妇便秘粥谱5、酥蜜粥。酥油30克,蜂蜜50克,粳米100克。将粳米加水煮沸后兑入酥油和蜂蜜,煮成稠粥。适用于阴虚劳损便秘孕妇食用。

孕妇便秘蜂蜜食疗方:

孕妇便秘蜂蜜食疗方1:蜂蜜2~3羹匙,芝麻(黑芝麻最佳)焙熟研细末2~3羹匙,兑开水(温凉均可)200~300毫升调成糊状口服,早、晚各1次。

孕妇便秘蜂蜜食疗方2:蜂蜜60克,每日早、晚各服30克,以凉开水冲饮。适用于老年、孕妇便秘及习惯性便秘。

孕妇便秘蜂蜜食疗方3:蜂蜜、白萝卜适量,先将白萝卜洗净切成片,蘸蜂蜜生食,每日数次。最适用于青少年便秘者。

孕妇便秘蜂蜜食疗方4:蜂蜜、香蕉适量,将香蕉剥皮以其肉蘸蜂蜜生食,每日数次。最适用于老年人及习惯性便秘者。

孕妇便秘蜂蜜食疗方5:蜂蜜30克、食盐6克,放入杯中用开水冲匀即成,每日早、晚各1次,适于体虚便秘,不宜服用强泻药者,对老人、孕妇便秘者最宜。

孕妇便秘蜂蜜食疗方6:葵花子、蜂蜜各适量,先将葵花子捣烂,加入温开水1杯,调入适量蜂蜜,每日早、晚各服1次,有良好润肠通便作用。

孕妇怀孕便秘注意事项:

1、怀孕便秘者要养成每天固定时间上厕所的习惯。   

2、怀孕便秘者要保持愉快的心情。   

3、怀孕便秘者要摄取足够的异麦芽低聚糖。   

4、怀孕便秘者要多吃高纤维饮食(指每日粗纤维13g)。富含纤维质的食物包括:未加工的豆类,如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果;全谷类及其制品,如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。   

5、在妊娠期,怀孕便秘者要多喝水。孕早期由于呕吐和食欲不振,补充水分不够就会引起便秘。

6、在妊娠晚期由于变大的子宫压迫肠管也可以引起便秘。如果膳食不合理,可以使便秘更严重,怀孕便秘者要多吃通便的食物。

7、孕妇便秘时,排便用劲不宜过大,这有可能导致流产、早产和痔疮等。

8、泻药主要用于功能性便秘。一般情况下,孕妇尽量避免服用泻药,但若多日不便或排便困难的情况下,可咨询医生后,选择适宜的泻药酌量服用。果导等刺激类泻药对肠壁产生强烈的刺激,稍微过量就会引起腹痛,甚至盆腔出血,应禁用该类泻药。膨胀性泻药内含大量纤维,能吸收水分,软化粪便,轻度刺激肠蠕动,缩短排便时间;液体石蜡等润滑性泻药刺激性相对较小,咨询医生后可酌情选取。值得注意的是妊娠末期,孕妇应绝对禁用泻药。



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