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宝宝作息时间表如何制定?1岁宝宝作息时间表及2岁宝宝作息时间表
宝宝作息时间表如何制定?



宝宝作息时间表的制定有什么好处?

做为父母,都希望自家的宝宝能够健康的成长,而培养宝宝良好的作息时间及作息习惯是非常有好处的,不仅有利于宝宝的健康成长,而且对宝宝将来长大后的健康作息习惯将终生受益。美国育儿专家给出的宝宝作息时间建议:1岁宝宝作息时间表及2岁宝宝作息时间表该如何建立呢?建立宝宝的良好作息时间及习惯是一个循序渐进的过程,家长需要耐心去逐步培养及建立宝宝的作息时间及习惯。

不论你生一个宝宝、双胞胎,或是多胞胎,你要从宝宝出生的第一天开始帮助宝宝制定作息时间表。宝宝的作息是一个24小时的计划和设计来配合宝宝及全家人的需要。我们建议你,由3项宝宝白天不断重复的活动:喂食、清醒、睡眠来组成这个计划。首先是喂食的时段,其次是醒着的时段,接着才是睡眠的时段。晚上和半夜喂完奶之后,不需要让宝宝有醒着的时间,直接让宝宝去睡觉,否则不要改变上述的次序。

父母的生活形态与宝宝作息时间表的关系

这里需要提到一个与养育儿女有关的最基本信念,那便是:宝宝应该是家庭中受欢迎的一分子,而非家庭的中心。把这个真理放在心里,为宝宝制定作息时间表的时候,请你们想想自己的生活形态。现在我们举两对夫妻家庭为例,看看他们的宝宝作息时间表是如何制定的。一对是罗得和卡琳家庭,另一对是大福和沁姆家庭。

罗得和卡琳是非常有纪律的人。这对夫妻在他们所做的每件事都很得要领、很有次序、很精确、很有系统,每一样东西放在定位。他们起得很早,大约6:30时,他们已经祈祷完,慢跑了3.2公里,洗好澡,且已经坐下来,准备享用早餐。每天傍晚他们大约在同样的时间开饭,他们每天的活动也都是相当可预期的。他们的生活形态呈现出一个紧凑的规律。

大福和沁姆觉得生活有一点弹性是很舒适的。他们喜欢事情得要领、有次序、精确、且有系统,但也认为事情有某种形态的混乱是艺术。如果那一天事情的结果,没有照着他们所计划的,那也无所谓。有时他们6:80起床,有时则睡晚一点儿。他们用餐的时间并非事先计划好的,而是根据当天的活动而决定。他们的生活形态呈现出一个较松散的规律。

哪一对夫妻的个性和你们比较相近呢?你们的生活方式比较黑白分明呢,或对于生活规律有些变动,你们仍觉得舒适呢?如果你们比较像罗得和卡琳,你们将倾向于订定严谨的喂奶时间表。如果你们比较像大福和沁姆,你们的喂奶时间表将比较有弹性。例如:有些时候,你们让宝宝清晨6:30分吃奶,有时则在7:00分吃奶。

在此情形之下,沁姆依据宝宝一天中第一次吃奶的时间,自动地调整宝宝早上的生活规律。

无论你带孩子的生活方式如何,你都可以充满信心,因为在宝宝出生的头几周,或几个月,你的宝宝将会适应你的个性,和因你的个性所带出来的日常生活规律。

你的宝宝的第一年:1岁宝宝作息时间表如何逐步建立?

你的宝宝的第一年可以分成4个阶段。第一个阶段是使宝宝稳定的时期,第二个阶段是夜晚延长的时期,第三个阶段是白天延长的时期,第四个阶段是延长的生活规律。在这一章中,我们把重点放在订立每个阶段的喂食次数及相关的活动中。在下一章,我们将把重点放在宝宝清醒时间的活动及睡眠的时间。

第一个阶段

☆使宝宝稳定的时期(从出生到第8周)

在宝宝刚出生的10天到两周,对于初为人母者,每天的生活规律是:从喂完奶到下次喂奶的间隔是2.5~3个小时。这样的周期在一天中不断地重复。

对于妈妈和宝宝来说,在这个阶段必须达成两个目标:对于喂母乳的妈妈,使母乳的制造能够稳定是主要的目标。对于宝宝,使饥饿的新陈代谢及睡眠、清醒周期稳定下来是这阶段需要达成的目标。另外一个目标是教你的宝宝如何吸奶。在第8周结束以前,宝宝应该可以睡过夜了(睡7~8小时)。

这里有一件事,我们需要提醒初为人父母者:留意你的宝宝是否在吃奶时睡着了。新生儿常在还没有吃完奶,便含着乳头或奶嘴睡着了。父母的工作是使宝宝维持清醒,直到喂完奶。你可以按摩宝宝的脚指头,为他换尿裤,和他说话,总之,努力使宝宝清醒,直到吃完奶。

一般性的引导:

为人父母者请勿轻看遵照方法的重要性。虽然简单,但是它们将使你们的家庭有次序。

①了解如何计算两次喂奶之间的时间。两次喂奶之间的时间可以从这次开始喂奶到下次开始喂奶,或从这次喂奶结束,到下次喂奶结束。例如一个3小时的喂奶周期,意即从这次开始喂奶,到下次开始喂奶,经过了3个小时。就实际来言,从上次喂完奶之后2.5小时,你要喂你的宝宝。当你加上喂奶的时间,20~30分钟,刚好是一个3个小时的周期。例如:2周大的雷恩早上7:30吃奶,他的妈妈把他喂完奶是7:30,雷恩再过2.5小时要吃下一餐,所以他大约10:00要吃奶。这样做,从这次开始喂奶,到下次开始喂奶,经过了3个小时。

②以清晨的喂奶开始,直到晚上的喂奶,所有三个活动需要依照下列的次序:喂奶时间、清醒时间和睡眠时间,但是夜晚和半夜,宝宝不需要清醒时间,你喂完宝宝,就立即把他放上床睡觉。

③宝宝出生的前4周:以清晨喂奶开始,继续直到晚上喂奶,一般来说每次喂奶的时间大约相隔2.5~3个小时。在2.5~3个小时之间的任何时候都是可以接受的。在刚开始的几周,你尽量使时间维持在我们所建议的。这些规律可以帮助母乳的分泌及宝宝的新陈代谢稳定下来。在24小时之中,你平均喂宝宝8次(最少7次)。

附注:如果白天的时候,你需要把宝宝叫醒,避免他睡觉超过3小时的周期,你必须叫醒他。为了帮助宝宝的消化及睡眠的新陈代谢能够稳定,父母的这种介入是必要的。夜晚喂完奶,通常大约是10:00或11:00,让宝宝一直睡到他自己醒来,在半夜喂完奶之后也是一样。

如果宝宝醒了,喂完奶便立即把宝宝放上床睡觉。

④第5~8周之间:以清晨的喂奶开始,继续直到晚上喂奶,两次喂奶的间隔在2.5~3个半小时,任何在2.5~3个半小时之间都是可接受的。这阶段两次喂奶的时间有点拉长了,一天喂奶7~8次。

⑤当你的宝宝的日常规律建立了,首先考虑你日常的活动,如买菜、工作、运动、家事、参加教会等。有些时候你的宝宝会改变他的作息来配合你的时间表;另一些时候,你则要配合宝宝的需要来计划日常的活动,这样做是比较实际的。

⑥决定宝宝吃第一餐的时间。你和你的宝宝可以共同设定这样的时间,但是一经设定,每天须不间断地持守这时间。

第一阶段的总结:

这个使宝宝稳定下来的阶段,大约在第8周就完成了。在正常的状况下,那个时候你的宝宝应该可以睡过夜了。我们所提及的睡过夜是:7~8个小时没有间断的睡眠。宝宝可能在出生的第10天到第8周之间的任何时候睡过夜,采用PDF的宝宝大约在第6~8周之间睡过夜。

如果你的宝宝在第8周时还没有睡过夜,请不要担心,第8周并不是一个神圣的记号。虽然这种情形很少,采用PDF的宝宝有2%~3%,大约在第10周和第11周时睡过夜。但一旦他们睡过夜了,他们那个时候通常可以睡10个小时,与其他采用PDF的宝宝一样了。

注意事项:如果你喂母乳,不要让你的宝宝在4个星期以前睡过夜。有些宝宝甚至可以在出生10天便睡过夜。但是,请勿让这种情形发生,因为它可能会影响正在发展的母乳的分泌。使日常规律稳定下来是最优先的次序,接着宝宝自然会跟着睡过夜。

在宝宝睡过夜之前,平均喂奶的次数约7~8次;宝宝睡过夜之后,则约6~7次。虽然宝宝睡过夜之后,你半夜就不再喂奶,但是宝宝不会因此热量较少,他只是重新安排吸收卡路里的时间。在宝宝刚睡过夜的前4~5天,你可能需要维持喂奶七八次,使你两次喂奶的间隔约在2.5~3个小时,如此可以帮助你达成7~8次喂奶的目标。有些妈妈发现,这样的次数对她们来说很合适,所以他们持续这样达数周之久。但是,大部分采用PDF的妈妈觉得两次喂奶的时间在2~3小时之间,每天喂奶6次,比较适合她们。

两次喂奶的时间短于两个半小时的情况,如上述所提,宝宝两次的喂奶间隔约在2.5小时和3个小时之间。但是,某些时候你可以早一点儿喂奶。

例如:对许多喂母乳的妈妈而言,黄昏经常是她们母乳的质与量最低的时候,这是因为她们已经忙了一整天了。

结果,可能傍晚喂奶的间隔便只有两小时。

除了傍晚大约8:30喂奶的那次之外,晚上的喂奶也可能短于2.5小时。有的妈妈8:30喂宝宝,10:30再喂一次,这样喂奶的间隔短于2.5小时,但是这比较合乎实际,因为妈妈和宝宝都可以早一点上床睡觉。

这里的重点是:违反2.5~3小时喂一次奶的规律是可以的,但不要常常这样做,以至于你又重新建立一个新的常态。

如果你的宝宝睡过夜了,他平常早上6:30起床,开始他一天的作息,但是他今天5:00就醒了,怎么办呢?

你有三种选择。第一个选择是,等10~15分钟,确定他真的醒了,因为有些时候,他只是经过浅睡期,要进入深睡期,他并非真的醒了。第二个可能性是,你去喂宝宝,然后把他放上床睡觉,7:00把他叫起来,再喂一次。虽然这样便短于3小时,但那次喂奶他可能不会吃很多,这样的好处是,你的宝宝仍可以维持他早上原有的日常规律。第三种选择是,你5:00喂宝宝,把它当作是一天的第一餐,这样做,你则必须调整他早上的时间表,所以他下午可以回复到他原来的作息。

制定宝宝作息时间表要考虑当时的情况且要有弹性

不要当拘泥于形式的父母,设立许多的禁令。他们没有考虑当时的情况,而顽固地坚守着法规。我们都听过一个格言:“让我们按着情况行事。”拘泥于形式者最明显的是,他拒绝看当时的情况。看当时的情况来反应,并非意味着不实行PDF的原则。毋宁说,在没有与长远的目标妥协之下,你能够在短期中看重正确的反应。如上文所提,在某些情况,你必须暂时保留我们所提出的那些引导。请记住,你们是父母,有经验、智慧及常识。

首先信任你所拥有的这些本质,而不要极端地感情用事,或严格呆板地遵守时间。当特别的情况发生,让当时的情境来引导你。这里是一些实行PDF的原则,对特别的情况所做的反应。

1.你两周大的宝宝满足地在睡觉,直到他的哥哥来找他。他现在醒来了,而且在哭,但是离下次吃奶的时间还有半个小时。你怎么做?首先你可以拍拍他的背,或抱抱他,让他能够安稳地躺回床上。另一个选择是把他放在婴儿座椅上。第三个选择是喂他,然后重新设立他喂奶、清醒及睡眠的周期。并且,你要教导哥哥下次要去找正在睡觉的弟弟时,必须先告诉你。

2.你在飞机上,你的宝宝开始大声哭闹,你两个小时前才刚喂过他,你怎么办?答案很简单,不要让你的宝宝的日常规律影响你在道德上所应该做的对的事。没有这么做,将使父母及机上的乘客感受到很大的压力。

你可以跟宝宝玩、逗逗他,或是喂他。虽然你平常喂他的间隔不能短于3个小时,但是当时的处境需要你改变你正常的作息。当你到达目的地,你再调回他正常的作息。

3.你已经开车开了4个小时了,现在喂奶的时间到了,你的宝宝仍在睡觉,而还有40分钟就到目的地了。

身为父母的,你可以自己掌握选择叫醒宝宝喂他,或到了目的地再喂。

4.你刚喂宝宝,然后你把他交给教会看顾宝宝的人或送去保姆那里,1.5小时后你会回来,你是否应该留一下一瓶牛奶或母乳给看顾的人以备不时之需?答案是肯定的。看顾宝宝的人提供宝贵的服务,因为他们还要看顾其他的孩子,他们没有义务照你的作息来做。如果你的宝宝吵闹,你可以让照顾宝宝的人选择是否要喂他奶(即使如此喂奶的时间将短于3个小时)。它将不会使你的宝宝在这个星期好几次需要短于3个小时吃奶。

大部分的时候,你的生活是相当规律且可预测的。

但是,总有一些时候,因为特别的情况,你需要更有弹性。如果你考虑当时的情况,且为了别人的益处做适当的反应,你的生活会比较没有压力。被时间所捆绑,与被不加思想的情感所控制,一样糟糕。

1岁宝宝作息时间表的制定范例参考如下:

请在下面填入适合你个人的时间表。只要记住,上一餐喂完之后2.5~3个小时喂下一餐,然后是宝宝的清醒时间,接下去是睡眠时间。列在清醒时间旁边的活动,只是建议可当参考。

下面的表格是根据24小时给宝宝喂奶7~8次所设定的。你刚生宝宝的前4~8周你可以用它来引导你的作息。用铅笔填入时间,因为当宝宝慢慢长大,你的时间表将有所改变,下表为1岁宝宝作息时间表的范例,家长们可以参考:

1岁宝宝作息时间表范例

当喂母乳的宝宝开始睡过夜,清晨时妈妈可能会觉得有点儿不舒服。对于一些妈妈,可能需要几天的时间,让身体调适,以能够晚上睡得久一些。如果你是这种情形,为了补偿夜晚拉得较长的时间,你可以在白天多喂奶一次或两次。因为加上一两次的喂奶,喂奶的间隔可能短于两个半小时,但这只是暂时的,在一周之内,宝宝和妈妈应该都已经适应了新的睡眠及清醒的模式,而多加上去的喂奶次数通常就不需要了。

第二阶段

☆ 夜晚延长(第8~15周)

在这第二个阶段,喂母乳的宝宝夜晚的睡眠可以延长到9~10小时,而喂牛奶的宝宝可以睡到11个小时。如果让你的宝宝睡眠时间超过9个小时或10个小时,你只有在白天时乳房才能得到刺激,可能是不够的。虽然不是对每个妈妈都如此,但对一些妈妈则的确是不够的。如果你喂母乳,且担心你母乳的供应量减少,我们建议你在这个阶段晚上不要让宝宝睡超过10个小时。在这个阶段,宝宝晚上的睡眠将调整到接近晚上那一次的喂奶时间。大约在第13周结束时,你的宝宝应该一天吃4~6餐。

第三阶段

☆ 白天延长(第16~24周)

通常大约在第16周和第20周之间,你要开始让你的宝宝吃副食品,关于这方面,你宝宝的小儿科医生会告诉你。在这第三阶段,大部分的宝宝晚上睡lO~11个小时。再一次提醒,喂母乳的妈妈必须继续留意母乳之供应。如果你担心母乳不够,白天需要增加一次喂奶。

在大约第24周,你宝宝吃饭(奶)的时间应该慢慢跟上其他的家人:早餐、中餐、晚餐,及在睡觉以前喂奶,这次的喂奶是他一天中的第四或第五次。当你开始喂宝宝固体食物,请注意,你不是再增加喂宝宝的次数,你只是在宝宝吃早餐、中餐、晚餐时再加上其他的食物。

例如:在早餐时你让宝宝吃喜瑞儿,然后喂母乳或牛奶。

不要只给宝宝吃喜瑞儿,然后隔了两个小时再给他吃母乳或牛奶,如果你这样喂,意即你两个小时喂宝宝一次,这不是健康的习惯。介绍宝宝吃副食品这个主题,我们在下一册书会讨论其有关细节。

喂母乳的妈妈在继续喂母乳期间,试着维持一天喂4~5次母乳;如果你喂的次数比这少,母乳可能会有减少之虞。

第四个阶段

☆ 延长作息(从第25~52周)

宝宝6~12个月之间,他仍然继续一天吃三餐,每一餐包括母乳或牛乳及固体食品,睡前再让他喝流质的东西。在这个年龄,宝宝一天应该有两次的小睡,一次在早上,一次在下午,平均每次睡1.5~2.5小时。如果你喂母乳,你仍要维持一天喂4~5次奶。

2岁宝宝作息时间表:

如果1岁宝宝作息时间表能在宝宝的第一年就建立及培养起来,那么2岁宝宝作息时间表及后面的宝宝作息时间表就很容易培养和建立了,只需要根据宝宝的成长,合理的做一些调整即可。



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